Kegemukan dan Kelebihan Berat Badan


Kelebihan berat badan berarti badan terlalu berat. Istilah ini digunakan untuk seseorang yang berat badannya 10 sampai 20% di atas berat badan yang ideal. Kegemukan ialah keadaan di mana berat badan lebih dari 20% di atas berat badan yang ideal, yang ditandai dengan kelebihan lemak tubuh yang sering mengakibatkan gangguan kesehatan yang nyata.

Kemungkinan Penyebabnya

  • Kebiasaan makan yang salah seperti memakan makanan kecil pada waktu mau tidur.
  • Terlalu banyak makan.
  • Tidak aktif (berkurangnya penggunaan energi)
  • Kelainan endokrinal (kelainan hormon)
  • Efek obat-obatan

Kemungkinan Gejala-gejalanya


  • Kelebihan berat badan. Berat badan 10% di atas berat badan yang ideal. Persentase lemak tubuh lebih dari 15% bagi pria dan lebih dari 25% bagi wanita.
  • Kegemukan. Berat badan 20% di atas berat badan yang ideal. Persentase lemak tubuh ialah di atas 20% bagi pria dan di atas 30% bagi wanita.

Pengelolaan Makanan yang Bermanfaat


  1. Modifikasilah diet jika penyebab kegemukan itu adalah diet yang salah. Hanya sedikit kasus kegemukan yang tidak disebabkan oleh diet
  2. Kelolalah kelebihan berat badan dan kegemukan dengan menggunakan program 3 serangkai yang terdiri dari pengelolaan makanan, bergerak badan atau kegiatan fisik dan modifikasi perilaku
  3. Gunakanlah diet berkalori rendah, berlemak rendah dan berkarbohidrat tinggi.
  4. Makanlah 3 kali sehari secara teratur dengan makan pagi yang paling berat dan makan malam yang paling ringan
  5. Hilangkanlah makan malam, jangan makan pagi, jika dikehendaki menghilangkan satu makanan! Berikanlah waktu 5 jam interval di antara makan, dan tidak kurang dari 3 jam dari makan terakhir sebelum tidur.
  6. Jangan sekali-ali ngemil sebelum tidur. Ini suatu pelanggaran besar.
  7. Minumlah 6 sampai 8 gelas air bersih setiap hari. Minumlah di antara waktu makan.
  8. Kurangilah berat badannn yang diinginkan atau yang ideal.
Catatan: Seorang boleh kehilangan berat badan tetapi jangan sampai sakit! Ingatlah, kalian tidak akan menjadi sehebat itu dalam waktu satu malam. Kehilangan berat badan sampai sekilo seminggu sudah bagus.

1 Response to "Kegemukan dan Kelebihan Berat Badan"

  1. main poker dengan banyak penghasilan
    ayo segera hubungi kami
    WA : +855969190856

    ReplyDelete

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

close